Достичь желаемого веса можно с помощью правильного режима питания и контроля суточной калорийности, утверждает руководитель лаборатории возрастной нутрициологии ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук Екатерина Пырьева. Специалист предлагает простые и действенные рекомендации для тех, кто стремится к стройности.
Оптимальным решением станет дробное питание небольшими порциями. Вместо привычных трех приемов пищи рекомендуется перейти на пятиразовое питание. При этом важно правильно распределить калории в течение дня — на завтрак должно приходиться 20-25% от общей суточной нормы.
Такой подход к организации рациона позволяет избежать мучительного чувства голода и исключить риск переедания. Сбалансированное пятиразовое питание помогает поддерживать комфортное состояние в течение всего дня.
Каждый прием пищи должен включать белковые продукты в сочетании с полезными углеводами. В качестве источников углеводов отлично подойдут свежие овощи, сезонные фрукты и цельнозерновые крупы. Это обеспечит организм необходимыми питательными веществами и энергией.
Специалист подчеркивает, что успешное снижение веса возможно при любом типе диеты, главное условие — потребление меньшего количества калорий по сравнению с привычным рационом. При этом важно выбирать такой режим питания, который будет комфортным именно для вас.
Важно помнить, что здоровое питание — это не временная мера, а образ жизни. Психологи отмечают тесную связь между эмоциональным состоянием и пищевым поведением, поэтому для достижения желаемых результатов необходимо научиться справляться со стрессом без помощи еды.
Источник: russian.rt.com
