Ведущий специалист по возрастной медицине Ольга Ткачева раскрыла замечательные правила, следуя которым можно прожить до 120 лет. Основными составляющими долгой и счастливой жизни являются регулярная физическая активность, осмысленные жизненные цели, умение справляться со стрессом, крепкие семейные узы и правильное питание с акцентом на растительную пищу.
Эксперт подчеркивает, что движение действительно продлевает жизнь. Каждому под силу найти подходящий вид активности — будь то размеренные прогулки на свежем воздухе или увлекательные занятия в саду. Главное — поддерживать активный образ жизни регулярно.
Наполнить жизнь смыслом помогут любимые занятия и хобби. Это может быть волонтерская деятельность, участие в интересных мероприятиях или радость общения с внуками. Для душевного равновесия полезно освоить техники управления стрессом — медитацию, дневной отдых или духовные практики.
Важным аспектом долголетия является культура питания. Специалист рекомендует придерживаться «правила 80%» — заканчивать трапезу до полного насыщения. Основу рациона долгожителя составляют свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой бобовые и цельнозерновые продукты. При этом следует избегать злоупотребления алкоголем, который может значительно сократить продолжительность жизни.
Общение с близкими людьми и поддержание активных социальных контактов — еще один ключ к долголетию. Крепкие семейные связи положительно влияют на эмоциональное здоровье и качество жизни в целом.
Интересный опыт долголетия демонстрирует 111-летняя жительница Испании Анжелина Торрес. Каждое утро она начинает с простого, но эффективного напитка: стакана воды с добавлением нескольких капель лимонного сока и чайной ложки сахара. Этот простой ритуал, по ее словам, помогает сохранять бодрость и жизненные силы.
Источник: vm.ru
