Научные исследования подтверждают: продукты, богатые пробиотиками, магнием и омега-3, эффективно снижают тревожность и улучшают эмоциональное состояние. Эти нутриенты воздействуют на биохимические процессы, стимулируя выработку «гормонов радости» и укрепляя нервную систему.
Топ-ингредиентов для позитивного настроя
Сбалансированное питание — ключ к гармонии тела и духа. Замените сахар и трансжиры на жирную рыбу, ферментированные продукты и зелень. Лосось, скумбрия и сардины содержат омега-3, которые уменьшают воспаление и улучшают нейронные связи, а пробиотики в кефире, кимчи и комбуче поддерживают микробиом, ответственный за 90% серотонина.
Сладости с пользой и сила суперфудов
Темный шоколад с 70% какао — идеальный перекус! Флавоноиды и магний в его составе стимулируют выработку эндорфинов, а 40 г в день помогают бороться со стрессом. Не забывайте про орехи и семена: миндаль, бразильские орехи и тыквенные семечки богаты триптофаном, который участвует в синтезе серотонина.
Зелень против хандры
Шпинат, рукола и брокколи — настоящие супергерои в борьбе за хорошее настроение. Высокое содержание фолатов в листовой капусте и мангольде предотвращает дефицит веществ, связанный с депрессией. Добавляйте их в смузи, салаты или гарниры — и заряжайтесь энергией каждый день!
Эксперты напоминают: такие симптомы, как апатия или сухость кожи, могут сигнализировать о нехватке витаминов. Сбалансированный рацион с упором на натуральные продукты — лучшая профилактика эмоционального выгорания.
Источник: news.ru
