Известные кардиологи Кумар Саркар, Арлин Барсегян и Диана Стейтие подчеркивают: выбор утренней еды значительно влияет на здоровье сердца! Они предлагают три отличных варианта завтрака, помогающих снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Сытные и полезные утренние решения
Кумар Саркар вдохновляет на создание витаминного ролла из лаваша. Его совет: наполните лаваш полезной начинкой – вареными яйцами или пышным омлетом, добавьте ломтики нежной индейки, половинку кремового авокадо и щедрую горсть свежей рукколы. Эксперт объясняет, что такое сочетание богато высококачественным белком, питательной клетчаткой для длительного насыщения и полезными жирами, способствующими нормализации уровня холестерина.
Идеи для энергичного начала дня
Диана Стейтие знает рецепт для спешащих: вкуснейший тост с авокадо! Ключевой момент – выбирайте только полезный цельнозерновой хлеб. В нем гораздо больше ценных питательных веществ, чем в обычном белом, и он помогает избежать резких, нежелательных скачков сахара в крови, давая стабильную энергию.
Арлин Барсегян предлагает самый простой и эффектный вариант – нежный чиа-пудинг. Его секрет прост: смешайте волшебные семена чиа с любимым молоком (обычным или растительным) и дайте настояться в холодильнике. Это блюдо готовится за минуты, наполнено антиоксидантами и полезными омега-жирами!
Как бонус, напомним, что кардиолог Франсиско Лопес-Хименес обращает внимание на внешние признаки высокого холестерина, такие как желтоватые бляшки на веках.
Источник: lenta.ru
