Шестидневный рабочий график становится серьезным испытанием для организма, поскольку мозг не успевает полноценно восстанавливаться. В результате снижается продуктивность, повышается эмоциональная чувствительность и наступает физическое утомление. Однако существуют действенные способы, которые помогут с комфортом пережить этот период, рассказала нейробиолог Татьяна Смирнова.
Ключевым моментом является грамотное планирование. «Человеческий мозг стремится к структурированности и порядку, воспринимая неопределенность как потенциальную опасность. Четко составленное расписание помогает естественным образом снизить выработку гормона стресса и активизировать выработку дофамина, который отвечает за мотивацию и позитивный настрой», — поясняет специалист.
Эффективной стратегией является разделение рабочего дня на интервалы по 90-120 минут с последующими короткими перерывами по 10-15 минут. В это время полезно прогуляться, сделать легкую гимнастику или пообщаться с коллегами. «Мозг функционирует циклически: после периода интенсивной работы наступает естественное снижение концентрации. Этот механизм называется ультрадианным ритмом. Работая в соответствии с этими природными циклами, мы сохраняем энергию и поддерживаем высокую производительность», — объясняет нейробиолог.
В период повышенных нагрузок организм особенно нуждается в глюкозе и витаминах группы B, которые участвуют в синтезе серотонина — гормона счастья. При их дефиците усиливается утомляемость и раздражительность. Для поддержания энергетического баланса рекомендуется включить в меню продукты, богатые сложными углеводами (различные каши, хлеб из цельного зерна), омега-3 жирными кислотами (морская рыба, орехи) и магнием (свежая зелень, бананы). При этом следует ограничить потребление кофеина и быстрых углеводов, дающих кратковременный энергетический всплеск с последующим резким спадом.
Качественный сон становится особенно важным при шестидневном графике. Для этого необходимо придерживаться регулярного времени отхода ко сну и прекращать использование электронных устройств за два часа до сна, поскольку их синее излучение подавляет выработку мелатонина — гормона сна.
«Негативные эмоции требуют значительных энергетических затрат мозга. Даже короткий стресс способен заблокировать работу префронтальной коры — области, ответственной за логическое мышление. При интенсивном рабочем графике важно осознанно минимизировать стрессовые факторы. Полезная практика — вечером записывать три позитивных момента прошедшего дня, будь то вкусный обед или успешное завершение проекта», — подчеркивает Татьяна Смирнова.
Стоит отметить, что шестидневная рабочая неделя в конце декабря (с 23 по 28 число включительно) организована для обеспечения дополнительного выходного дня 30 декабря, что позволит россиянам лучше подготовиться к празднованию Нового года.
Источник: lenta.ru
