Правильный питьевой режим — основа продуктивности
В жаркие дни особенно важно поддерживать водный баланс. Профессор Александр Коньков рекомендует выпивать не менее 2–2,5 литров чистой воды ежедневно. «Даже легкое обезвоживание снижает концентрацию и работоспособность, — подчеркивает эксперт. — Сладкие напитки и кофе усиливают жажду, а вода комнатной температуры идеально восполняет потери жидкости».
Идеальный микроклимат: советы от Гидрометцентра
Создание комфортных условий в офисе — ключ к хорошему самочувствию. Разница между уличной и комнатной температурой не должна превышать 5–7°C, чтобы избежать переохлаждения. Оптимальный диапазон — 23–25°C. Если кондиционера нет, помогут увлажнители воздуха, проветривание утром и вечером, а также влажные полотенца на рабочих местах.
График работы в жару: планируйте с умом
Александр Коньков советует переносить важные задачи на утро или вечер, когда жара спадает. Пиковые часы с 12:00 до 16:00 лучше посвятить рутинным делам. Это не только повысит эффективность, но и снизит риск переутомления.
Тревожные сигналы: когда нужна помощь
Головокружение, учащенное сердцебиение или слабость — повод немедленно прекратить работу. «Длительное пребывание в душных помещениях при температуре выше 27°C опасно для здоровья», — предупреждает эксперт, ссылаясь на данные Всемирной организации здравоохранения.
Прогнозы и рекомендации
Роман Вильфанд из Гидрометцентра России напоминает: в конце мая Москву и область ожидает жара до +30°C. Соблюдение простых правил поможет сохранить энергичность и хорошее настроение даже в самые знойные дни!
Источник: lenta.ru
