Поддерживать мозг молодым и активным возможно благодаря регулярной физической активности. Комбинация грамотных упражнений и тщательно подобранного рациона способствует улучшению когнитивных функций, сохранению ясности мышления и помогает противостоять возрастным изменениям. О том, как сберечь здоровье своей нервной системы, рассказывают специалисты Иван Еременко и Владимир Мартынов, подчеркивая роль BDNF (нейротрофического фактора мозга) в обновлении нейронов и поддержании памяти.
Физическая активность: ключ к гибкости и молодости мозга
Регулярные занятия аэробными и умеренно-интенсивными физическими упражнениями становятся мощным инструментом для профилактики возрастных изменений мозга. Быстрая ходьба, скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде и легкий бег способствуют интенсивной циркуляции крови в мозге. Именно при таких нагрузках усиливается доставка кислорода к нейронам, что приводит к интенсивному выделению нейротрофического фактора BDNF – белка, необходимого для регенерации и роста нервных клеток, а также для процессов памяти и обучения.
С точки зрения современной неврологии, отличные результаты показывают занятия, которые активизируют разные участки мозга: танцы, командные спортивные игры, упражнения на координацию и баланс. Благодаря ним улучшаются не только моторные навыки, но и способность концентрировать внимание, что особенно важно с возрастом для предотвращения когнитивных нарушений и деменции.
Дополнительную пользу приносят умеренные силовые тренировки. Они способствуют стабилизации гормонального фона, нормализации уровня сахара в крови, а также поддержанию оптимального кровяного давления. Всё это благоприятно отражается на состоянии сосудов мозга и снижает риск неврологических расстройств.
ЗОЖ для мозга: простые рекомендации от специалистов
Иван Еременко советует соблюдать минимальный уровень физической активности — заниматься не менее 150 минут в неделю. Такой подход не требует профессионального спортивного опыта и легко вписывается в ежедневный режим. Регулярная нагрузка позволяет поддерживать высокий уровень BDNF, сохраняет умственную бодрость, укрепляет память и способствует долговременному сохранению когнитивных функций.
Не менее важна для поддержания здоровья и полноценная диета. По мнению невролога Владимира Мартынова, мозг лучше всего подпитывать продуктами, богатыми омега-3 жирными кислотами, витаминами группы B, антиоксидантами и флавоноидами. Среди самых полезных: грецкие орехи, яйца, лосось и другая жирная рыба, ягоды и темный шоколад. Эти продукты питают нейроны, улучшают микроциркуляцию крови в мозговых капиллярах и защищают мозг от свободных радикалов.
Забота о мозге: комплексный подход для новых побед
Специалисты подчеркивают: для поддержки молодости мозга требуется комплексный подход. Сочетание аэробных и силовых упражнений, а также тренировок на баланс и координацию помогает включить в работу все отделы мозга, укрепляет сосуды и способствует выработке BDNF — нейропротектора, который замедляет старение мозга. Важно также не забывать о правильном питании, регулярном сне и позитивном настрое, которые в совокупности с физической активностью позволят наслаждаться активной жизнью и ясным мышлением в любом возрасте.
Источник: vm.ru
