Устаревшие представления об универсальных нормах
Долгое время бытовало мнение, что стандартные рекомендации по физической активности в равной степени эффективны для сердца и мужчин, и женщин. Существующие нормы предполагают минимум 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных тренировок еженедельно.
Намеки на женское преимущество
Ранние исследования, основанные на опросах участников о их активности, указывали на любопытную закономерность. Создавалось впечатление, что женский организм получает больше сердечно-сосудистой пользы на каждую потраченную калорию, чем мужской.
Однако точность самоотчетов часто вызывает сомнения. Люди склонны преувеличивать или недооценивать свои усилия, что затуманивало картину. Оставалось неясным: женщины действительно извлекают большую пользу из упражнений или просто точнее описывают свои тренировки?
Объективные данные с трекеров UK Biobank
Чтобы разгадать эту загадку, группа под руководством Цзяцзиня Чэня из Сямэньского университета обратилась к обширному ресурсу UK Biobank. Эта уникальная база содержит детальную медицинскую и генетическую информацию сотен тысяч британцев. Ключевым преимуществом стали данные с фитнес-браслетов, которые объективно фиксировали реальный уровень активности.
Ученые проанализировали информацию о 80 243 взрослых в возрасте около 61 года, изначально не имевших ишемической болезни сердца. Состояние их здоровья отслеживалось на протяжении восьми лет.
Ошеломляющие результаты гендерных различий
Первые данные оказались впечатляющими. При выполнении стандартной нормы в 150 минут умеренной активности еженедельно, профилактический эффект для женщин был значительно выше. У них риск ишемической болезни сердца сокращался на 22%, тогда как у мужчин, выполнявших тот же объем, – только на 17%.
Разрыв стал еще более выраженным при попытке достичь 30-процентного снижения риска. Женщинам для этого потребовалось 250 минут активности в неделю. Мужчинам же для аналогичного эффекта пришлось бы тренироваться свыше 530 минут – почти девять часов, что как минимум вдвое превышает женскую норму.
Новые горизонты персонализированной профилактики
Данные, полученные Цзяцзинем Чэнем и коллегами, опубликованные в Nature Cardiovascular Research, ярко демонстрируют: одинаковые физические нагрузки по-разному воздействуют на мужское и женское сердце. Это открывает путь к разработке более точных, гендерно-ориентированных рекомендаций для укрепления здоровья сердца каждого человека.
Обнадеживающие выводы о пользе активности для сердца
Во второй части научного анализа внимание специалистов сосредоточилось на 5169 пациентах с ранее установленной ишемической болезнью сердца. Средний возраст участников составил 67 лет, при этом мужчины составляли примерно две трети группы. Здесь также была выявлена вдохновляющая взаимосвязь.
Яркие преимущества для женского здоровья
Среди женщин с сердечными патологиями выполнение стандартной рекомендации в 150 минут умеренных упражнений еженедельно снижало риск смертности от любых причин в последующие восемь лет на впечатляющие 70% по сравнению с менее подвижными сверстницами. Для мужчин с сердечно-сосудистыми заболеваниями следование этой же норме активности обеспечивало существенное, но более скромное снижение риска – до 20%.
Потенциальные причины удивительного различия
Исследователи представили оптимистичные гипотезы, объясняющие этот позитивный феномен. Во-первых, ключевую роль могут играть гормоны: более высокий уровень эстрогена у женщин способен усиливать расщепление жиров во время физической активности.
Во-вторых, важны естественные физиологические различия: при выполнении схожего объема работы женский организм часто интенсивнее задействует дыхательную, метаболическую и мышечную системы. Это означает, что для женщины одинаковая тренировка может быть более значимым стимулом, что приводит к большему оздоровительному эффекту для сердца.
Важный сигнал для пересмотра стандартов
Эти жизнеутверждающие данные ясно указывают на потенциал индивидуализации рекомендаций. Текущие стандарты физической активности, единые для мужчин и женщин старше 50 лет, по мнению авторов, могут быть недостаточно эффективны для всех. Чтобы обеспечить равноценную защиту сердечно-сосудистой системы, мужчинам, вероятно, следует рассмотреть более существенное увеличение уровня еженедельной активности по сравнению с женщинами.
Принимая во внимание нюансы
Важно отметить некоторые аспекты анализа для комплексного понимания. Хотя использование фитнес-трекеров признано прогрессивным методом по сравнению с анкетированием, их показатели (шагомер, пульсометр) могут иметь погрешности, особенно в движении, что потенциально влияет на точность данных.
Кроме того, исследование сфокусировалось на популяции Великобритании, характеризующейся высоким уровнем благополучия и образования, а также преобладающим белым населением (93%). Некоторые исследования показывают, что распространенность сердечных заболеваний может быть выше в других этнических группах. Поскольку ключевые факторы риска включают социально-экономические условия, доступ к медицинской помощи и образ жизни, эффективность предложенных рекомендаций для этих групп требует дополнительных оптимистичных изысканий для выявления оптимальных подходов.
Положительный эффект одинаковых физических нагрузок
Научные исследования демонстрируют удивительное единообразие в реакции организма на физическую активность! Независимо от особенностей телосложения люди получают сопоставимую пользу от регулярных тренировок одинаковой интенсивности. Эта прекрасная новость означает: ваше тело заложило универсальные механизмы адаптации к упражнениям.
Путь к здоровью доступен каждому
Учёные подтверждают — ключевое значение имеет регулярность и правильная техника выполнения, а не врождённые данные. Сердечно-сосудистая система, мышечный корсет и обменные процессы позитивно трансформируются у всех, кто находит радость в движении. Просто выберите активность по душе и наслаждайтесь процессом укрепления здоровья!
Источник: naked-science.ru
