Забота о здоровье женщины невозможна без правильного рациона, уверена диетолог Каролина Лопес-Техеро. Она отмечает, что для гармоничного самочувствия важно учитывать особенности питания во всех фазах менструального цикла. Такой продуманный подход помогает поддерживать гормональный баланс и улучшает общее самочувствие.
Каждая фаза цикла требует особого внимания к продуктам. Начало цикла, или фолликулярная фаза, которая продолжается примерно две недели, лучше всего подходит для включения в рацион сложных углеводов и белковых блюд. Эксперт рекомендует отдавать предпочтение овсу, различным видам бобовых, а также цельнозерновым продуктам. Эти питательные элементы поддерживают выработку энергии и способствуют оптимальному функционированию организма.
Продукты для фазы овуляции
Когда наступает период овуляции, который считается самым главным этапом менструального цикла, Каролина Лопес-Техеро советует добавить в меню побольше листовых зеленых овощей, ярких красных фруктов, а также полезных жиров. Авокадо, миндаль, грецкие орехи и другие источники ненасыщенных жиров поддерживают репродуктивную функцию, а свежие овощи и ягоды насыщают организм витаминами и антиоксидантами.
Особое внимание стоит уделять тем продуктам, в которых есть фолиевая кислота и железо. Это укрепляет иммунитет и благоприятно отражается на женском здоровье в период овуляции.
Питание и советы в лютеиновой фазе
После овуляции наступает лютеиновая фаза — время, когда организму нужны спокойствие и поддержка. Диетолог советует включать в рацион продукты, богатые магнием, триптофаном и витамином B6. Это могут быть бананы, темный шоколад, разнообразные семечки, а также мясо курицы и рыба. Такие компоненты помогают сохранить эмоциональное равновесие, способствуют хорошему сну и поддерживают нервную систему.
Важную роль в укреплении женского здоровья играет не только правильное питание, но и адекватное отношение к своим ощущениям. По мнению гинеколога Ольги Каплиной, очень важно не игнорировать неприятные симптомы, особенно болевые ощущения при месячных — терпеть дискомфорт нельзя. Своевременная реакция на сигналы организма позволяет сохранить здоровье надолго и повышает качество жизни.
Гармония с собой начинается с заботы о своем теле и внимательного отношения к питанию в разные периоды цикла. Советы экспертов Каролины Лопес-Техеро и Ольги Каплиной вдохновляют женщину прислушиваться к своим потребностям и дарят уверенность в собственных силах. Такой подход помогает чувствовать себя энергичной, жизнерадостной и быть на высоте в любой фазе цикла!
Источник: lenta.ru
