Как кофеин и питание влияют на отдых
Американский специалист Лия Кейлор поделилась эффективными советами для улучшения сна. Среди ключевых рекомендаций — ежедневные прогулки при дневном свете, замена вечерних тренировок на расслабляющие практики и отказ от гаджетов за час до отдыха. Также важно контролировать рацион, исключив кофе, алкоголь и тяжёлую пищу.
Скрытые источники бодрости и вечерние ритуалы
Психолог акцентирует внимание на кофеине: многие не учитывают, что он сохраняется в организме до 10 часов. Потому напитки с его содержанием стоит исключить из вечернего меню. Это касается не только кофе, но и чёрного чая, энергетиков, спортивных добавок. Для комфортного засыпания также стоит избегать плотных ужинов и не рассматривать алкоголь как помощника. «Он ускоряет погружение в сон, но снижает его глубину», — пояснила Кейлор.
Цифровой детокс и утренняя активность
Свет экранов возбуждает нервную систему, мешая расслаблению. Оптимальное решение — отложить смартфон за 60 минут до сна. Вместо соцсетей или сериалов эксперт советует выбрать чтение, медитацию или лёгкую гимнастику. Интенсивные тренировки лучше перенести на утро — это зарядит энергией и не нарушит вечерний покой.
Солнечный свет — природный регулятор ритмов
Ежедневные прогулки, особенно в первой половине дня, помогают синхронизировать биологические часы. Утренние лучи блокируют избыток мелатонина, что способствует его естественному накоплению к вечеру. Это простой, но мощный инструмент для лёгкого засыпания и свежего пробуждения!
Ранее учёные рассказали о механизмах работы мозга во время осознанных сновидений.
Источник: www.gazeta.ru
