Врач психиатр-нарколог Марина Калюжная поделилась важными наблюдениями о том, что первые изменения в архитектуре ночного отдыха начинаются уже в возрасте 35 — 40 лет. Эти знания помогают лучше понять собственный организм и своевременно позаботиться о качестве сна.
Что происходит со сном с возрастом
По словам специалиста, к 40 годам у большинства людей заметно сокращается доля глубокого медленного сна. Причина кроется в снижении выработки мелатонина — гормона, который подаёт организму сигнал о том, что пора отдыхать. Когда этот сигнал становится слабее, качество ночного сна закономерно меняется.
Марина Калюжная подчеркнула, что некоторые изменения являются абсолютно нормальными и не должны вызывать тревоги. К ним относятся постепенное укорочение глубокого сна, более ранние пробуждения по утрам, а также один-два ночных подъёма. Всё это — естественные проявления возрастных процессов в организме.
Когда стоит обратиться к врачу
Вместе с тем врач обозначила симптомы, которые требуют обязательной консультации со специалистом. Так, громкий храп с остановками дыхания во сне, выраженная дневная сонливость, судороги в ногах, а также бессонница продолжительностью более месяца — это сигналы, которые нельзя игнорировать. Своевременное обращение к врачу позволяет выявить возможные нарушения на ранней стадии и эффективно с ними справиться.
Для тех, кто хочет поддерживать здоровый сон, Калюжная дала несколько практичных и доступных советов. Утром рекомендуется проводить не менее получаса на свежем воздухе — это помогает настроить внутренние биологические часы. Вечером же стоит приглушать освещение в доме, отказываться от ярких экранов смартфонов и компьютеров, а также придерживаться стабильного времени отхода ко сну. Такой режим позволяет организму лучше вырабатывать мелатонин и обеспечивает более качественный отдых.
Ранее врач и телеведущий Александр Мясников заявил, что МРТ не стоит проводить без назначения, поскольку такое обследование требует медицинских оснований и тщательной расшифровки результатов.
Источник: russian.rt.com
