Деликатная проблема запоров затрагивает многих людей, но зачастую с ней можно справиться без применения медикаментов. Эксперты в области здоровья, кардиолог Мария Чайковская и диетолог Эми Голдсмит, уверены: в ежедневных привычках и небольших изменениях образа жизни кроется путь к легкому самочувствию и комфорту.
Простые шаги для улучшения пищеварения от Марии Чайковской
Многие не задумываются, что процесс дефекации зависит не только от диеты, но и от положения тела во время визита в туалет. По мнению Марии Чайковской, для естественного облегчения рекомендуется использовать небольшую подставку для ног. Такая нехитрая мера способствует тому, чтобы колени оказались выше уровня таза. В этой позе происходит минимальное натуживание, снижается нагрузка на нервную систему, а процесс освобождения кишечника становится более физиологичным и легким.
Если сходить в туалет не удаётся сразу, не стоит тратить в попытках длительное время. Доктор советует ограничиться пятью-семью минутами, затем сделать небольшую физическую паузу — пройтись, выпить стакан тёплой воды и попытаться снова. Подобный ритм поможет организму активизировать естественные механизмы, обеспечивая регулярность и предотвращая неприятные ощущения.
Рацион и завтрак для здоровья кишечника: советы Эми Голдсмит
Не меньшее значение для борьбы с запорами имеет правильное питание. Диетолог Эми Голдсмит рекомендует начать утро с питательного и полезного завтрака, который способствует мягкому очищению организма. Идеальный вариант — обычная овсянка: горячая каша богата растворимыми пищевыми волокнами, которые стимулируют работу кишечника, помогают вывести шлаки и избыток жидкости.
Овсянку легко обогатить ягодами, сухофруктами, орехами — такие добавки не только улучшают вкус, но и приносят дополнительную пользу благодаря содержанию клетчатки, витаминов и минералов. При регулярном употреблении такой завтрак создаёт базу для стабильной работы пищеварительной системы без необходимости прибегать к сильнодействующим средствам.
Впрочем, важно помнить и про питьевой режим. Употребление достаточного количества чистой воды в течение дня — неотъемлемая часть профилактики запоров. Вода помогает размягчать пищевой ком, делая продвижение по кишечнику более лёгким и естественным.
Итак, рекомендации экспертов Марии Чайковской и Эми Голдсмит направлены на создание максимально комфортных условий для работы желудочно-кишечного тракта. Соблюдая эти несложные советы — правильное положение в туалете, умеренная физическая активность, сбалансированное питание и регулярное питьё — справиться с запорами становится гораздо проще. Позитивный настрой и забота о себе обязательно приведут к лучшему самочувствию и лёгкости каждый день!
Источник: lenta.ru
