Идеальное время для дневного отдыха: рекомендации специалиста
Доктор Наталия Золотарёва, практикующий кардиолог и сомнолог из «СМ-Клиника», акцентирует внимание на важности правильного выбора времени для короткого дневного сна. По её словам, наиболее подходящим временем для перерыва на отдых являются часы между 13:00 и 15:00. Именно в этот промежуток дневная усталость достигает своего пика, а организм лучше всего реагирует на кратковременный сон.
Рекомендуемая длительность дневного сна составляет 20–30 минут. Такой кратковременный отдых помогает восстановить силы, остаться в неглубоких фазах сна, а также избежать тяжёлой сонливости и ощущения разбитости при пробуждении. Важно завершить сон до 15:00, чтобы не нарушить биологические ритмы и легко заснуть ночью. После полудня телу сложнее переходить в ночной режим, и дневной сон в поздние часы может затруднить вечернее засыпание.
Личный подход и комфортные условия для сна
Наталия Золотарёва подчёркивает, что каждый человек имеет индивидуальные особенности: кому-то может быть достаточно даже небольшого отдыха, а другие нуждаются в чуть более продолжительном сне. Тем не менее, слишком долгий дневной сон также может неблагоприятно сказаться на вечернем отдыхе, поэтому стоит придерживаться золотой середины.
Для полноценного и освежающего сна огромное значение имеют условия, в которых вы отдыхаете. Спокойная атмосфера, приглушённый свет, отсутствие шума и удобное положение способствуют глубокому расслаблению. Наоборот, яркое освещение, громкие звуки или неудобное место способны превратить дневной сон в поверхностный и лишённый пользы отдых.
Эксперт советует позаботиться о собственном комфорте: использовать маску для сна или беруши, если вы находитесь в шумном помещении, а также выбирать максимально удобную позу для расслабления.
В случае, если вы столкнулись с беспокойными снами или чувствуете эмоциональный дискомфорт после пробуждения, советы ведущего психиатра клиники «Аксона» Эдуарда Холодова могут стать отличным подспорьем. Специалист рекомендует внимательно относиться к своим чувствам, не игнорировать стрессовые ситуации и при необходимости обращаться к врачам за квалифицированной помощью.
Таким образом, соблюдение простых рекомендаций и внимательное отношение к собственному организму позволят сделать дневной отдых не только приятным, но и максимально полезным для вашего здоровья и настроения.
Источник: russian.rt.com
