Оптимизировать работу сердечно-сосудистой системы и значительно снизить вероятность инфаркта поможет средиземноморский рацион. Об этом рассказала Марина Иванова — нутрициолог, международный инструктор по здоровому питанию и эксперт платформы «Фитомаркет». Специалист подчеркнула, что этот вариант питания считается одним из самых эффективных для сохранения здоровья сердца.
Почему средиземноморская диета так полезна?
Согласно исследованиям, соблюдение принципов средиземноморской диеты способно сократить риск развития сердечных заболеваний, включая инфаркт, на 20-40%. Основу рациона составляют свежие овощи, зелень, сезонные фрукты и ягоды, богатые клетчаткой. Важную роль играют цельнозерновые продукты — хлеб, макаронные изделия, а также бобовые культуры. В качестве источников полезных жиров эксперты рекомендуют оливковое масло холодного отжима, орехи и семена. Белок поступает из рыбы, морепродуктов, птицы и яиц, тогда как молочные продукты употребляются умеренно. От рафинированного сахара, десертов и переработанного мяса лучше отказаться.
Витамины для здоровья сердца
Марина Иванова отметила, что для укрепления сосудов особенно важны витамины групп B, C, E и K. Они поддерживают эластичность тканей и нормализуют кровообращение. Однако самостоятельно назначать себе витаминные комплексы не стоит — оптимальную дозировку должен подобрать врач на основе индивидуальных показателей.
Простой шаг к здоровью
Ранее кардиолог Колумбус Батист поделился советом для контроля давления. Он рекомендовал ежедневно включать в меню листовую зелень, например шпинат или рукколу, а также совершать прогулки на свежем воздухе. Эти привычки не только улучшают физическое состояние, но и поднимают настроение!
Источник: lenta.ru
