С приходом весны многие сталкиваются с повышенной усталостью и сложностями со сном. Профессор, врач-сомнолог Роман Бузунов объяснил, что основная причина — накопленный за зиму стресс и нехватка ресурсов перед летним отдыхом. Однако с этим можно справиться, следуя простым рекомендациям!
Главные враги качественного сна
По словам эксперта, в 80% случаев нарушения сна связаны с эмоциональным напряжением. Вторая распространённая проблема — храп и апноэ, которые мешают отдыху как самому человеку, так и окружающим. «Не стоит забывать и о дефиците витаминов, особенно после зимы. Это ослабляет организм и усиливает восприимчивость к стрессу», — добавил Бузунов.
Советы для полноценного отдыха
Чтобы вернуть крепкий сон, важно соблюдать режим: ложиться и вставать в одно время, даже в выходные. Откажитесь от кофе и энергетиков после обеда — они нарушают естественные ритмы. Добавьте в расписание прогулки или лёгкие тренировки: физическая активность помогает снять напряжение.
Цифровой детокс и витамины
«Перед сном лучше отложить гаджеты, — советует доктор. — Новостная лента перегружает мозг, из-за чего уснуть становится сложнее». Вместо этого наполните рацион сезонными овощами, фруктами и орехами. Они восполнят нехватку витаминов, зарядив энергией для нового дня!
Поддержка организма в межсезонье
Терапевт Светлана Бурнацкая рекомендует комбинировать отдых с правильным питанием: «Формула бодрости проста — больше зелени, клетчатки и полезных жиров. А миндаль или грецкие орехи станут отличным перекусом».
Сон как основа здоровья
Эксперт «ЛабКвест» Вера Сережина подчёркивает: «Качественный сон не менее важен, чем спорт или диета. Он укрепляет иммунитет, улучшает настроение и даже замедляет старение». А сомнолог Виолетта Герасиманова советует обратить внимание на позу во время отдыха: например, сон на спине полезнее для дыхания и позвоночника.
Объединив эти рекомендации, вы легко пройдёте период весенней адаптации, сохранив бодрость и отличное самочувствие!
Источник: vm.ru
