Ведущий специалист в области организации медицинской помощи Кирилл Калистратов представил вдохновляющие рекомендации по поддержанию физической активности для людей старшего поколения.
Эксперт подчеркивает важность правильной дозировки физической нагрузки: «Представителям серебряного возраста от 60 лет рекомендуется совершать ежедневные прогулки протяженностью 6-8 тысяч шагов. Для активных людей старше 70 лет оптимальной нагрузкой станет дистанция в 4,5-5 тысяч шагов в день».
Замечательная новость для тех, кто предпочитает разнообразие в физической активности — специалист отмечает, что пешие прогулки можно с успехом заменить другими увлекательными видами активности. Прекрасной альтернативой станут освежающее плавание, бодрящие велопрогулки или укрепляющие занятия на тренажерах.
Калистратов подчеркивает индивидуальный подход к выбору активности: «Выбор оптимальной нагрузки зависит от ваших личных предпочтений, текущего уровня подготовки и желания развиваться. Ключом к успеху является регулярность занятий и правильно подобранная интенсивность тренировок».
В дополнение к физической активности, доктор медицинских наук, опытный диетолог Марият Мухина рекомендует обогатить рацион питания полезной морской рыбой. Особенно ценными источниками необходимого организму йода являются такие доступные виды рыб, как треска, минтай и хек, способствующие поддержанию здоровья в золотом возрасте.
Регулярная физическая активность в сочетании со сбалансированным питанием — это надежный путь к активному долголетию, бодрости и отличному самочувствию. Важно помнить, что движение — это жизнь, и начать заботиться о своем здоровье никогда не поздно!
Источник: russian.rt.com
