Диетолог и эндокринолог Юлия Атаманова из КДЦ НКЦ №2 РНЦХ им. акад. Б.В. Петровского поделилась рекомендациями по поддержанию баланса кальция в организме. Специалист объяснила, как легко разнообразить рацион полезными продуктами.
Не только молоко: где еще искать кальций
Эксперт обратила внимание, что кальций содержится не только в молочной продукции. Его можно получить из мяса, свежих овощей и фруктов, злаков и даже хлеба. Это делает рацион гибким и позволяет выбрать подходящие варианты для разных вкусовых предпочтений.
Простая формула для здоровья
Согласно рекомендациям, взрослым необходимо 1000 мг кальция ежедневно. «Достичь этой цели совсем несложно! — подчеркнула Юлия Атаманова. — Например, три порции молочных продуктов в день обеспечат нужный результат. Это может быть кусочек сыра (30 г), порция творога (100 г) или стакан йогурта (125–150 г)».
Полезные лайфхаки
Для уверенности в ежедневной норме кальция отлично подойдет калькулятор нутриентов — удобный инструмент для тех, кто стремится поддерживать сбалансированное питание. А дополнить рацион можно полезными сладостями: например, халвой с натуральными подсластителями, как советуют эксперты в области нутрициологии.
Помните: забота о здоровье может быть вкусной и разнообразной! Даже небольшие изменения в меню способны укрепить организм и поднять настроение.
Источник: russian.rt.com
