Врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Серёжина поделилась рекомендациями, которые помогут улучшить качество ночного отдыха через осознанное питание.
Сбалансированный ужин для гармонии с организмом
«Откажитесь от плотных ужинов и продуктов с кофеином, алкоголем или никотином — они нарушают естественную выработку мелатонина», — подчеркнула специалист. По её словам, этот гормон не только регулирует сон, но и защищает организм от хронической усталости и других нарушений.
Спорт как помощник в борьбе со стрессом
Регулярная физическая активность — ещё один ключ к крепкому сну. Однако Вера Серёжина советует планировать тренировки на утро или день: «Так вы зарядитесь энергией без риска перевозбуждения перед сном».
Позитивные привычки для ежедневного ритуала
Эксперт также напомнила о важности эмоционального баланса. Например, привычка «заедать» тревогу не только вредит фигуре, но и создаёт порочный круг стресса, мешающий полноценному отдыху.
Следуя этим простым правилам, вы сможете наполнить каждый день бодростью, а ночи — глубоким восстановительным сном!
Источник: russian.rt.com
