Чтобы чувствовать себя бодро и сохранить здоровье, важно уделять внимание вечернему приему пищи. Главный диетолог департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова подчеркивает: идеальное время для ужина — за 3,5–4 часа до сна. Это не только поможет легкому засыпанию, но и подарит ощущение энергии на следующий день!
Правила идеального вечера
Эксперт рекомендует сделать ужин легким — его калорийность не должна превышать 20% от дневного рациона. Вместо тяжелых блюд лучше выбрать овощи, нежирный белок или кисломолочные продукты. А если перед сном захочется перекусить, подойдет небольшая порция натурального йогурта или кефира за 1,5–2 часа до отдыха.
Ритм дня для здоровья
Стародубова советует придерживаться режима питания: три основных приема пищи и два перекуса. При этом 60% калорий лучше распределить на завтрак и обед — так организм получит заряд бодрости для активного дня. «Регулярность и баланс — ключ к отличному самочувствию!» — добавляет диетолог.
Еда для счастливого сердца
Кардиолог Рой Джогия поддерживает коллегу: «Овощи, орехи и нежирное мясо — основа рациона, который укрепляет сердечно-сосудистую систему». Эти продукты богаты полезными веществами, дарят энергию и помогают сохранить здоровье на долгие годы.
Соблюдая простые правила, вы превратите ужин в приятный ритуал, который заботится о вашем организме и дарит радость каждого дня!
Источник: vm.ru
