Заведующая кафедрой современных оздоровительных технологий Государственного университета просвещения Светлана Семёнова поделилась полезными советами для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Эксперт акцентировала внимание на безопасных формах активности, способствующих укреплению организма.
Что исключить из тренировок
Специалист рекомендует воздержаться от резких прыжков в длину или высоту, а также подъёма тяжестей с задержкой дыхания. Эти виды нагрузок создают избыточное напряжение для сердечной мышцы.
Важность эмоционального баланса
«Позитивный настрой — ключевой фактор! Даже полезные упражнения при стрессе могут дать обратный эффект», — отмечает Семёнова. Эксперт советует избегать соревновательных форматов: от пляжного волейбола до заплывов на скорость.
Безопасные альтернативы
Для поддержки организма идеально подходят циклические нагрузки с равномерным ритмом:
- Прогулки пешком и скандинавская ходьба
- Плавание и аквааэробика
- Велосипедные маршруты
- Верховая езда и гребля
Силовые тренировки с умом
Умеренные упражнения с отягощениями приносят пользу, если подбирать вес без перенапряжения. Эксперт советует выполнять подходы в половину возможностей, фокусируясь на технике.
Дополнительные практики
Особое внимание стоит уделить дыхательной гимнастике и стретчингу. Эти направления улучшают кровообращение, повышают эластичность сосудов и дарят заряд бодрости.
Ранее травматолог-ортопед Вера Серова раскрыла секреты эффективных тренировок в фитнес-залах для людей разного возраста.
Источник: russian.rt.com
