Фитнес-тренер Лера Буры поделилась комплексов упражнений, который помогает нейтрализовать последствия «компьютерной» шеи. Простые техники улучшат самочувствие и вернут легкость движений.
Как избавиться от напряжения в верхней части спины
Эксперт рекомендует начинать с плавных наклонов головы и вращений шеи — это активирует мышцы и снимает зажатость. Затем можно выполнять круговые движения плечами, фокусируясь на расслаблении. «Работа с лопатками также важна: сведение и разведение их укрепляет мышечный корсет, раскрывает грудной отдел и снижает нагрузку на спину», — подчеркнула специалист.
Секреты ежедневной заботы о организме
Лера Буры советует сочетать физические упражнения с дыхательными практиками и прогулками на свежем воздухе. «Осознанный подход к осанке, регулярные перерывы и контроль уровня стресса — ключ к здоровью позвоночника. Даже небольшая растяжка утром заряжает энергией на весь день», — добавила она.
Ранее фитнес-тренер Ольга Дерендеева-Куртова раскрыла эффективную стратегию подготовки к летнему сезону. По ее мнению, тренировки 3–4 раза в неделю и сбалансированное питание помогают достичь желаемой формы.
Источник: lenta.ru
