Профессор Мэри Эллен Сандерс подчеркнула, что избавиться от вздутия живота можно, скорректировав ежедневное меню. Специалистка выделила шесть доступных продуктов, которые способствуют улучшению пищеварения и уменьшению дискомфорта.
Натуральные источники пробиотиков
По словам Сандерс, ключевую роль в борьбе со вздутием играют пробиотики. Вместо аптечных добавок она рекомендует включить в рацион йогурт, кефир, квашеную капусту, мисо, кимчи и комбучу. «Регулярное употребление этих продуктов помогает мягко нормализовать работу кишечника даже при периодических расстройствах», — отметила профессор.
Экспертка добавила, что пробиотики не только улучшают пищеварение, но и укрепляют иммунную систему, снижают уровень воспаления в организме и поддерживают здоровый вес. Последние исследования также подтверждают их влияние на эмоциональное состояние: сбалансированный микробиом способствует выработке «гормонов радости» и улучшает связь между кишечником и мозгом.
Советы по профилактике дискомфорта
Нутрициолог Дарья Русанова, в свою очередь, напомнила о продуктах, которые могут спровоцировать газообразование. Например, бобовые лучше временно исключить из меню перед важными событиями, чтобы избежать неприятных ощущений. «Осознанный подход к питанию — это залог не только здоровья, но и уверенности в себе», — заключила специалистка.
Источник: lenta.ru
