Эксперт Вероника Корнилова поделилась лайфхаками, которые помогут сохранить здоровье пищеварения на долгие годы.
Вода – основа гармонии в организме
Все мы знаем: ежедневное употребление чистой воды – залог отличного самочувствия! Норма составляет минимум 30 мл на 1 кг веса. При тренировках, летней жаре или простуде объем важно увеличить. Но даже у такой простой привычки есть нюансы, о которых стоит помнить.
Осторожно: газировка и экстремальные температуры
Пузырьки в напитках могут спровоцировать дискомфорт при гастрите или рефлюксе. Если после газировки появилась изжога, специалисты часто рекомендуют итоприд – он укрепляет сфинктер пищевода и сокращает забросы кислоты. Курс приема – около 4 недель.
Для быстрого снятия симптомов идеально подходят алмагель или маалокс. Будущим мамам врачи советуют гевискон – его состав безопасен для малыша.
Отдельный рисковый фактор – любовь к обжигающему кофе или ледяным коктейлям. Резкие перепады температуры раздражают слизистую, а в сочетании с острой едой способны вызвать ожог. Для регенерации тканей гастроэнтерологи назначают ребамипид курсами по 2-4 недели.
Жиры: друзья или враги?
Они насыщают энергией, участвуют в синтезе гормонов и усвоении витаминов. Но важно делать ставку на растительные масла, орехи, авокадо, а не на фастфуд с избытком вредных трансжиров. Баланс – вот главный секрет!
Профилактика лучше лечения
Соблюдайте питьевой режим, избегайте пищевых «экстримов» – и ваш ЖКТ скажет «спасибо»! А при необходимости современные препараты вроде итоприда, гевискона или ребамипида станут надежными помощниками на пути к здоровью.
Растительные жиры
Натуральные растительные масла — настоящий подарок для здоровья! Оливковое, кокосовое, рапсовое, конопляное и подсолнечное масла в свежем виде насыщают организм ценными веществами. Не забывайте про семена подсолнечника, тыквы и авокадо — они дарят энергию, поддерживают красоту кожи и укрепляют иммунитет. Главное — выбирайте продукты без термической обработки и избытка соли, чтобы сохранить их природную пользу!
Животные жиры
Тугоплавкие жиры, такие как свиной, бараний или гусиный, требуют внимательного подхода. Для сохранения здоровья сердца и сосудов лучше сократить употребление жирных сортов мяса, кожицы птицы и субпродуктов. Особенно это важно для тех, у кого есть склонность к заболеваниям ЖКТ. Помните: забота о печени и желчном пузыре — это регулярное питание сбалансированной пищей и консультации с врачом при первых признаках дискомфорта. Современные препараты, например, на основе урсодезоксихолевой кислоты, помогают мягко решать проблемы, а в период беременности специалисты часто рекомендуют натуральные альтернативы.
Клетчатка — основа здоровья
Пищевые волокна творят чудеса! Они питают полезные бактерии кишечника, улучшают пищеварение, нормализуют уровень холестерина и дарят чувство лёгкости. Чтобы получить максимум пользы, включайте в меню зелень, овощи, несладкие фрукты, бобовые и отруби. Например, петрушка, брокколи, яблоки и груши станут идеальным дополнением к вашему рациону!
Свежая клетчатка: сила в натуральности
Сырые овощи и зелень — лучшие друзья вашего организма! Ежедневно съедайте 3–4 порции свежих салатов, добавляйте зелень в смузи или перекусывайте хрустящими овощными ломтиками. Это не только укрепит иммунитет, но и подарит заряд бодрости на весь день. Попробуйте сочетать укроп, капусту, сливы или пшеничные отруби — экспериментируйте с пользой!
Осторожно: термическая обработка
Высокие температуры могут снизить ценность клетчатки. Варёная морковь, картофельное пюре или жареные овощи теряют часть витаминов, а их гликемический индекс повышается. Чтобы избежать рисков, связанных с нарушением обмена веществ, старайтесь чаще выбирать свежие продукты. Если готовить необходимо — отдавайте предпочтение щадящим методам, например, паровой обработке, и помните: чем короче время приготовления, тем больше пользы сохранится!
Польза и гармония в вашей тарелке
Даже привычные продукты могут стать источником силы или, наоборот, повлиять на самочувствие. Секрет кроется в разнообразии и умеренности — именно они превращают повседневное меню в маленький праздник вкуса и пользы!
Выбирайте осознанно, живите ярко!
Помните: сбалансированный подход к питанию наполняет тело энергией, а жизнь — красками. Экспериментируйте, находите идеальные сочетания, и тогда каждый прием пищи будет шагом к здоровью и хорошему настроению!
Источник: dni.ru
