Основные функции и роль цинка в организме
Цинк — один из важнейших микроэлементов, необходимых нашему организму для полноценного функционирования. Как рассказывает доктор Крутику Нанавати, этот минерал поддерживает множество жизненно важных процессов. Цинк способствует укреплению иммунитета, помогает организму противостоять вирусам и бактериям, оказывает поддержку гормональной системе и положительно влияет на работу щитовидной железы. Помимо этого, цинк играет значительную роль в делении клеток, синтезе ДНК и быстром восстановлении тканей.
Особое место цинк занимает в поддержании репродуктивного здоровья у мужчин и женщин. Его достаточное количество способствует улучшению фертильности, оказывает влияние на нормальное течение беременности и развитие ребенка в период внутриутробного роста. Недостаток этого минерала в организме может привести к задержке роста и развития у плода и подростков, а у взрослых — вызвать ухудшение когнитивных способностей и замедление заживления ран.
Врачи отмечают, что сбалансированное поступление цинка с пищей или дополнительными добавками важно для всех возрастных групп. Потребность в этом микроэлементе возрастает при интенсивных физических нагрузках, во время стрессов и в период сезонных заболеваний.
Особенности приема цинка и сочетание с другими веществами
Цинк, как и многие другие минералы, требует особого подхода к приему. Согласно рекомендациям доктора Крутику Нанавати, для лучшего усвоения добавки с цинком чаще всего советуют принимать на пустой желудок. Однако этот способ не всегда подходит, поскольку он может вызывать неприятные ощущения, такие как тошнота, особенно при высоких дозировках.
Тем, кто сталкивается с подобным дискомфортом, врач рекомендует пить цинк вместе с пищей. Но стоит выбирать продукты, в которых мало фитатов — так называют соединения, содержащиеся в зерновых, бобовых, орехах и семенах, которые могут мешать абсорбции минерала. Идеальными вариантами станут молочные продукты, мясо, рыба и овощи, не богатые фитиновыми соединениями.
Доктор также предупреждает: прием цинка нежелательно совмещать с добавками железа, кальция и купирования кофеиносодержащих напитков. Эти вещества могут уменьшать усвоение минерала организмом. Для успешного восполнения дефицита цинка важно соблюдать грамотный режим и интервал между приемом других витаминов и минералов.
К примеру, чашка кофе перед или сразу после приема таблетки цинка может существенно снизить эффективность добавки. Поэтому врачи советуют разделять потребление напитков и комплексов с цинком по времени, чтобы обеспечить максимум пользы для организма.
Природные источники цинка и рекомендации по включению в рацион
Дополнительно к добавкам, цинк легко получать из различных продуктов питания. Наиболее богаты этим минералом: говядина, печень, мясо птицы, молочные продукты, рыба, крупы, орехи, семена подсолнечника, а также овощи — такие как морковь, горох, шпинат. Включение этих продуктов в ежедневное меню помогает избежать нехватки цинка и улучшить общее состояние организма.
Особенно важно контролировать поступление цинка у людей с ослабленным иммунитетом, беременных женщин, детей и пожилых людей. Для того чтобы избежать дефицита, достаточно разнообразить свой рацион и по необходимости использовать витаминно-минеральные комплексы с цинком. Соблюдение простых правил приема и сбалансированного питания позволит каждому добиться оптимального уровня этого микроэлемента без неприятных последствий.
Правильный подход к употреблению цинка положительно отражается на общем самочувствии, повышает работоспособность, укрепляет иммунитет и способствует долголетию. Внимательное отношение к собственному здоровью и разумное использование добавок — залог активной и полноценной жизни!
Источник: www.gazeta.ru
