Ученые обнародовали результаты беспрецедентного тридцатилетнего исследования с участием более 111 000 человек. Главный вывод: ключ к продлению жизни кроется не в одном виде активности, а в их комбинации. Исследователи доказали: максимального эффекта достаточно достичь всего за два часа бега или пять часов интенсивной ходьбы еженедельно – превышение этого порога не принесет дополнительной пользы.
Сила разнообразия: почему одна тренировка – не выход
С 1986 года специалисты скрупулезно фиксировали образ жизни, здоровье и физическую активность участников. Анализ охватил ходьбу, бег, велосипед, плавание, греблю, силовые тренировки, а также специфические нагрузки – теннис, сквош и подъем по лестнице.
Цифры говорят громче слов: насколько снижается риск смерти
Результаты ошеломляют: у людей, сочетавших разные активности, риск преждевременной смерти оказался ниже почти на 20% по сравнению с теми, кто практиковал однообразные нагрузки или вел сидячий образ жизни. Пик эффективности наблюдался у тех, кто регулярно занимался минимум тремя различными видами активности.
Лидеры эффективности: от ходьбы до ракеток
Самым действенным и доступным инструментом признана обычная ходьба – она снижала риск смерти на 17%. Значимый вклад также показали игры с ракеткой (теннис, сквош), гребля, бег, силовые тренировки и подъем по лестнице. Даже умеренные усилия работали на увеличение продолжительности жизни.
Золотой предел: когда больше – не значит лучше
Разнообразная активность значительно снижала риск смерти от сердечно-сосудистых катастроф, онкологии, болезней дыхательной системы и других причин – показатели варьировались от 13% до 41%. Однако ученые обнаружили четкий предел полезности: после эквивалента двух часов бега или пяти часов быстрой ходьбы в неделю позитивный эффект переставал нарастать.
Важная оговорка и здоровые привычки
Авторы подчеркивают наблюдательный характер работы, не доказывающий прямую причинно-следственную связь. Тем не менее, длительное и регулярное сочетание разных активностей признано мощным фактором долголетия. Отмечено также, что наиболее активные участники реже курили, имели нормальное давление и холестерин, придерживались здорового питания и сбалансированного образа жизни.
Источник: vz.ru
