Психотерапевт Кульгавчук объяснил, почему настольные игры полезны для психики и фигуры
Настольные игры дарят здоровье: улучшают настроение и тело!
Евгений Кульгавчук, врач-психотерапевт, утверждает: настольные игры позитивно влияют и на эмоции, и на физическое состояние. Во время игры снижается стресс, расслабляются мышцы, нормализуется дыхание и пульс, а мозг вырабатывает больше дофамина и серотонина. Кроме того, настолки способствуют похудению.
"Я часто рекомендую настольные игры для мягкой психокоррекции, особенно в семейной терапии и при тревожных расстройствах. Игра возвращает нас в безопасное детское пространство с понятными правилами и без реальных угроз", — отмечает Евгений Кульгавчук.
Как игры снимают напряжение?
С точки зрения психосоматики, настольные игры активируют несколько целительных механизмов. Во-первых, они уменьшают мышечное напряжение. Увлекаясь тактильной игрой, например, "Дженгой" или "Каркассоном", человек переключает мозг с тревоги на мелкую моторику и стратегию. Это снимает зажатость в шее и плечах, ослабляя головные боли напряжения. Во-вторых, игры нормализуют дыхание и пульс. Даже в азартной партии дыхание синхронизируется с ритмом игры, что особенно полезно при склонности к паническим атакам.
Биохимия игрового процесса
Евгений Кульгавчук подчеркивает: влияние игр на физическое здоровье научно обосновано и объясняется биохимией. Победа или удачное решение в игре вызывают выброс дофамина и серотонина. Дофамин снижает уровень кортизола — основного гормона стресса. А постоянно высокий кортизол ведет к спазмам сосудов и повышению давления. Таким образом, игры, снижая стресс, нормализуют тонус сосудов.
Игры против вредных привычек
"Существует и косвенная связь с холестерином. Люди часто заедают хронический стресс вредной пищей. Но регулярные игровые сессии уменьшают тягу к нездоровым продуктам. Через 2-3 месяца у пациентов улучшается липидный профиль: снижается плохой холестерин (ЛПНП), поскольку они перестают заедать стресс", — делится Кульгавчук.
Эксперт обращает внимание: в программах похудения важен не только контроль питания, но и психоэмоциональное состояние. Настольные игры доказали свою эффективность как часть комплексного подхода.
Состояние потока: отдых для нервной системы
Игра погружает человека в состояние потока, активируя парасимпатическую нервную систему (отвечает за отдых), а не симпатическую (реакция борьбы или бегства). Это снижает стресс, стабилизирует давление и укрепляет иммунитет.
Кому подойдут настольные игры?
Евгений Кульгавчук уточняет: игры подходят не всем, и это нормально. Обычно их выбирают люди, стремящиеся к контролю. В жизни — хаос, а в игре — четкие правила и предсказуемость. Это успокаивает тревожных перфекционистов. Также игры полезны тем, кому нужен дофаминовый якорь: людям с легким СДВГ или склонностью к зависимостям, ведь они получают быстрый и безопасный дофамин.
Однако люди с травмой проигрыша (если в детстве их стыдили за ошибки) могут испытывать стресс и уязвимость во время игр. Также игры сложны для людей с сенсорной перегрузкой, например, при тревожных расстройствах или РАС: обилие деталей и правил быстро утомляет.
Тем, кому для снятия стресса нужно движение, длительное сидение за игрой может повышать пульс, давление и вызывать раздражение. "Для них час за столом — пытка: кортизол от малоподвижности блокирует дофамин от игры", — поясняет Кульгавчук.
"Настольная игра — тренажер для вегетативной нервной системы. Она учит мозг получать дофамин не от тревоги или гнева, а от совместного решения задач с близкими. При этом давление действительно снижается. Единственное противопоказание — глубокая депрессия с апатией. В таком состоянии человеку сначала нужна терапия или антидепрессанты. А когда силы вернутся — добро пожаловать за игровой стол!" — заключил Евгений Кульгавчук.
Источник: vz.ru
