Современные исследования в области медицины сна выявили интересную закономерность: привычка менять режим сна в выходные дни существенно влияет на биологические ритмы организма. Более позднее время отхода ко сну и пробуждения в субботу и воскресенье создает эффект, похожий на джетлаг.
Специалисты в области неврологии и сомнологии подчеркивают: недостаточный сон в течение рабочей недели может привести к серьезным последствиям для здоровья. Среди них — повышенный риск развития депрессивных состояний, снижение познавательных способностей и ухудшение памяти. Особую озабоченность вызывает негативное влияние недосыпа на обменные процессы и защитные функции организма.
Для решения проблемы бессонницы выходного дня эксперты рекомендуют придерживаться нескольких простых, но эффективных правил. Важно поддерживать стабильный режим сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день, включая выходные. Регулярные прогулки на свежем воздухе и естественное освещение в течение дня помогут наладить циркадные ритмы. Вечером рекомендуется ограничить использование электронных устройств и избегать яркого света, что способствует выработке мелатонина — гормона сна.
Источник:russian.rt.com
