С возрастом поддержание здоровых и крепких мышц становится важной задачей для каждого человека. Фитнес-эксперт Ирина Ротач с уверенностью утверждает: сохранить активность, силу и молодость мышечной системы после 40 лет абсолютно реально! При правильном подходе мышечная масса может не только сохраняться, но и улучшаться год за годом, а энергичный образ жизни приносить радость и новые ощущения.
Силовые тренировки – залог крепкого здоровья
Ирина Ротач рекомендует взрослым активно включать силовые тренировки в повседневный график. Такие упражнения оказывают многогранное влияние на организм — они ускоряют обмен веществ, препятствуют разрушению мышц и укрепляют тело в целом. Выполнять силовые занятия можно как в тренажерном зале под руководством опытного наставника, так и дома в удобной обстановке. Главное — постепенность нагрузки и регулярность занятий.
Тренер подчеркивает, что занятия силовыми видами физической активности способствуют развитию гибкости, предотвращают потерю мышечного объема и укрепляют костную ткань. Возраст после 40 — прекрасное время, чтобы переосмыслить свои привычки и добавить немного больше движения и спорта!
Комплекс эффективных упражнений от Ирины Ротач
Эксперт рекомендует включать в тренировочную программу универсальные и доступные упражнения, такие как приседания, отжимания, а также выпады с шагом назад. Эти движения задействуют крупные группы мышц, способствуют улучшению координации, стабилизируют суставы и помогают добиться видимого результата уже через несколько недель.
Ирина также советует обратить внимание на становую тягу и тягу в наклоне. Регулярное выполнение этих упражнений помогает поддерживать здоровую спину, формирует красивую осанку, а также предотвращает неприятные боли, связанные с сидячим образом жизни. Для тех, кто хочет добавить разнообразия, медвежья походка станет отличным способом включить в работу всё тело.
В качестве дополнительного вызова и способа тренировать тело комплексно, стоит попробовать приседания с жимом над головой. Это упражнение отлично подходит для включения в утреннюю зарядку или самостоятельную тренировку дома, помогая поддерживать бодрость и энергию на целый день.
С любовью к себе и регулярными упражнениями можно сохранить молодость и силу вне зависимости от возраста. Прислушайтесь к советам профессионалов, начните заниматься уже сегодня и укрепляйте свое здоровье на долгие годы вперед!
Источник: lenta.ru
