Известный фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась комплексом упражнений, который поможет обрести стройность и тонус. Её рекомендации включают проверенные методики, сочетающие динамику и разнообразие.
Эффективные упражнения для быстрого результата
Специалист советует включить в программу отжимания с нестандартной постановкой рук, обратные отжимания от скамьи, планку с поочередным касанием стоп. Особое внимание уделяется многосуставным движениям: приседаниям с прыжком, выпадам с махами и выпрыгиваниями, а также берпи. Последнее выполняется через последовательность переходов из положения стоя в упор лёжа с возвратом в прыжке.
Секрет успеха: движение и питание
Ротач подчеркивает важность питания — в рационе должны преобладать натуральные продукты без промышленной обработки. Эксперт также напоминает о пользе упражнения «скалолаз», которое активно задействует мышцы кора и способствует сжиганию жира.
Эти советы помогут не только вернуть форму, но и поддерживать энергию на высоком уровне каждый день!
Источник: lenta.ru
