Что вызывает серийные ночные кошмары
Клинический психолог Марианна Абравитова делится, что повторяющиеся ночные кошмары часто возникают вследствие глубоких пережитых страхов или сильных стрессовых ситуаций. Самые запоминающиеся тяжелые моменты из прошлого могут находить отражение во сне: мозг как бы «прокручивает» одни и те же тревожные сюжеты, пока человек не сможет справиться с их эмоциональным эхом.
Психолог отмечает, что кошмары могут проявляться либо в совершенно одинаковых сюжетах, либо как вариации вокруг одной волнующей темы. Такой повтор может привести к чувству усталости после сна и даже к страху ночного отдыха. Очень важно не замыкаться в этом круге негативных эмоций, а искать способы улучшения психологического состояния.
Первый шаг — наполнить свою жизнь позитивными впечатлениями. Смена обстановки, новые путешествия, встречи с друзьями, посещение театра или концертов, слушание любимой музыки способны значительно снизить уровень тревоги. Абравитова подчеркивает, что эти простые радости дают нашему мозгу альтернативу мрачным переживаниям, помогая формировать более светлое эмоциональное настроение.
Когда нужны специалисты и как питание влияет на сон
Если самостоятельные попытки не привели к снижению частоты или интенсивности кошмаров, рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту. Психолог сможет предложить индивидуальный подход, раскрыть скрытые причины ночных страхов и помочь их преодолеть.
Важно понимать, что кроме накопленного личного опыта, источниками негативных сновидений могут стать и внешние факторы. Информационный фон, в том числе тревожные новости и рассказы о трагических событиях, способен провоцировать неприятные сны даже у взрослых людей с устойчивой психикой.
Интересной точкой зрения поделилась гастроэнтеролог Людмила Сухорукова: определенные продукты питания действительно могут отрицательно влиять на качество сна и вызывать ночные кошмары. Тяжелая пища, поздние ужины и злоупотребление кофеином или шоколадом повышают нагрузку на организм и нередко провоцируют тревожные, запоминающиеся сюжеты во сне.
Таким образом, забота о себе должна включать не только работу с эмоциями, но и внимание к рациону. Регулярные ужины за несколько часов до сна, отказ от раздражающих продуктов и бережное отношение к своим чувствам помогают сократить вероятность появления ночных кошмаров.
Не забывайте: человечество давно нашло пути к благополучному сну. Настроившись на положительные эмоции и заботясь о своем здоровье, можно подарить себе крепкий и спокойный ночной отдых, наполненный приятными сновидениями!
Источник: vm.ru
