Известный хирург раскрыл связь качества сна с набором лишнего веса
Бариатрический хирург и доктор медицинских наук Бекхан Хациев рассказал о том, как правильные привычки питания помогают сохранить здоровый вес. Прием пищи требует осознанного подхода и полной концентрации на процессе — это поможет вовремя почувствовать насыщение и избежать переедания.
Специалист подчеркивает важность формирования здоровых пищевых привычек. «Здоровое питание подразумевает отказ от частых перекусов, особенно сладостями и фастфудом. У людей с избыточным весом часто нарушается пищевое поведение — теряется естественное чувство насыщения, появляется привычка заедать стресс или принимать пищу автоматически», — объясняет врач.
Осознанное отношение к приему пищи — ключ к поддержанию здорового веса. Важно не отвлекаться на гаджеты и не есть на ходу, чтобы четко улавливать сигналы насыщения от организма.
Регулярная физическая активность играет решающую роль в поддержании нормального веса. «Баланс между потребляемыми и расходуемыми калориями — основа здорового образа жизни. Сочетание правильного питания и регулярных физических нагрузок помогает предотвратить набор лишнего веса. Важно внимательно следить за своим весом и своевременно корректировать привычки», — поясняет специалист.
Качественный сон не менее важен для поддержания здорового веса. Регулярный недосып нарушает гормональный баланс, отвечающий за контроль аппетита.
«Полноценный сон длительностью 7-8 часов помогает поддерживать правильный баланс гормонов лептина и грелина. Лептин отвечает за чувство насыщения, а грелин стимулирует аппетит. При недостатке сна этот баланс нарушается, что может привести к перееданию», — поясняет эксперт.
Правильные привычки важны для здоровья всего организма. Избыточный вес может спровоцировать развитие серьезных заболеваний, включая диабет второго типа и проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Для контроля веса врач рекомендует регулярно измерять индекс массы тела (ИМТ). Показатель от 25 до 30 сигнализирует о наличии лишнего веса.
«На начальном этапе можно нормализовать вес с помощью правильного питания и физической активности. При ИМТ выше 30 необходима консультация специалистов — эндокринолога, бариатрического хирурга, диетолога и психолога», — рекомендует врач.
Эксперт советует не откладывать корректировку образа жизни при первых признаках набора веса. Регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и здоровый сон — залог хорошего самочувствия.
Соблюдение этих простых рекомендаций поможет не только сохранить здоровье, но и значительно улучшить качество жизни. Каждый человек способен взять под контроль свой вес и самочувствие, создав правильные привычки.
В настоящее время в России активно обсуждается важность пропаганды здорового образа жизни и правильного отношения к своему здоровью на государственном уровне.
Источник: russian.rt.com
