Психолог Дарья Яушева предложила простые и действенные способы восстановления внутреннего баланса. Специалист советует начать с дыхательных практик, которые быстро возвращают ощущение контроля.
Дыхание как инструмент гармонии
«Особой популярностью пользуется схема «4-7-8»: плавный вдох на четыре счёта, пауза в семь секунд и протяжный выдох за восемь секунд», — отметила эксперт. Это упражнение мягко запускает естественные механизмы успокоения, помогая телу и разуму синхрони<зироваться.
Диалог с собственным телом
p>Не менее эффективной Яушева называет технику прогрессивной мышечной релаксации. Поочерёдное напряжение и расслабление мышц создаёт «волну спокойствия», которая нейтрализует физические проявления трев<оги.
Творческий подход к мыслям
p>«Когнитивное переключение учит воспринимать тревожные идеи как облака на небе — они проплывают, но не определяют погоду в душе. Проговаривайте: «Это лишь временный сюжет, а не истина», — рекомендует психолог. Такой подход развивает осознанность и эмоциональную гибкость.
Синергия специалистов
В завершение материала эксперт подчеркнула ценность комплексного подхода. Совместная работа психологов и психиатров открывает новые возможности для поддержки психического здоровья, создавая надёжный мост к эмоциональному благополучию.
Источник: russian.rt.com
