Фитнес-тренер Тайлер Рид поделился рекомендациями, которые помогут укрепить суставы и избежать травм в зрелом возрасте. Следуя этим советам, вы сможете оставаться активными и полными энергии!
1. Выбирайте щадящее кардио вместо ударных нагрузок
Интенсивный бег или прыжки лучше заменить плаванием, велопрогулками или занятиями на эллипсоиде. Эти виды активности бережно воздействуют на суставы, сохраняя пользу для сердца. Не забывайте про удобную обувь с амортизацией — она станет вашим надежным союзником!
2. Следите за техникой, а не за весом
Правильное выполнение упражнений важнее рекордов в поднятии тяжестей. Начните с небольших весов, а чтобы отточить движения, возьмите несколько уроков у профессионального тренера. Это инвестиция в ваше долголетие!
3. Добавьте динамичную разминку и упражнения на гибкость
Потратьте 5-10 минут на круговые движения руками, махи ногами и растяжку бедер перед тренировкой. После занятий сделайте легкую заминку — ваши суставы скажут «спасибо» за такую заботу!
4. Увеличивайте нагрузку постепенно
Используйте умеренные веса с большим количеством повторений вместо максимальных усилий. Так вы укрепите мышцы-стабилизаторы, создав естественную защиту для суставов.
5. Научитесь слышать сигналы тела
Лёгкий дискомфорт — повод скорректировать программу, а острая боль требует немедленного прекращения упражнения. Обязательно включайте дни отдыха, пробуйте йогу или массаж, а также обсудите с врачом витаминные комплексы для суставов.
Эти простые изменения помогут вам тренироваться с удовольствием и сохранить подвижность на долгие годы. Помните: возраст — не преграда, а возможность стать мудрее в подходе к здоровью!
Кстати, фитнес-эксперт Стюарт Картер разработал специальный комплекс для тех, кто хочет поддерживать форму после 40. В него входят приседания с махами, планка с поворотами, упражнение «скалолаз» и другие эффективные движения.
Источник: lenta.ru
