Врач-невролог компании «СберЗдоровье» Максим Панков поделился простыми и эффективными правилами, которые помогут плавно вернуться к рабочему ритму после праздников.
Ключ к адаптации: Восстановление здорового сна
«Первый шаг к привычному образу жизни — наладить режим сна, — объяснил Максим Панков. — Его нарушение грозит не только бессонницей, но и повышает риски для сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения. Недостаток или некачественный сон также заметно снижают концентрацию внимания и ухудшают память».
Для восстановления графика специалист рекомендует постепенно сдвигать время засыпания и подъема примерно на 15-30 минут каждый день. Цель — достичь удобного расписания, при котором разница во времени пробуждения в рабочие дни и выходные не превышает двух часов. Также важно за час до сна по возможности избегать стрессовых задач и откладывать гаджеты в сторону.
Сбалансированное питание, движение и позитив
«Правильное питание и регулярная физическая активность — надежные помощники в восстановлении режима», — добавил невролог.
Не менее значимо для хорошего эмоционального самочувствия после отдыха, по словам Панкова, выделять время каждый день на занятия, приносящие радость. Это может быть общение с близкими людьми, прослушивание любимой музыки или увлечение творческим хобби.
Источник: lenta.ru
