Артериальная гипертония входит в число самых частых сердечно-сосудистых заболеваний у людей старше 40-45 лет, отмечает кардиолог-диетолог Асият Хачирова. К счастью, существуют эффективные способы поддержания нормального давления без применения лекарств.
Хотя при диагностированной гипертонии специалисты обычно рекомендуют медикаментозное лечение для стабилизации артериального давления, натуральные методы профилактики и оздоровления играют не менее значимую роль в общей терапии.
Современные медицинские стандарты рекомендуют начинать борьбу с впервые выявленной гипертензией именно с изменения привычек и образа жизни. Ключевым моментом становится переход на здоровое питание с ограничением количества соли в рационе.
В среднем жители России употребляют около 9 граммов соли ежедневно, что почти вдвое превышает рекомендованную норму в 5 граммов
Асият Хачировакардиолог-диетолог
«Специально разработанная DASH-диета предполагает снижение потребления соли до 2,5 граммов в день. Такой подход позволяет успешно регулировать давление естественным путем. Научные исследования подтверждают, что пациенты на DASH-диете демонстрируют существенно более стабильные показатели артериального давления в сравнении с теми, кто не контролирует потребление соли», — объясняет специалист.
Значительный прогресс в нормализации давления, особенно у пациентов с лишним весом, достигается при снижении массы тела на 10 процентов. Врачи также настаивают на регулярной физической активности — минимум 150 минут еженедельно. «Оптимальным графиком станут получасовые тренировки пять раз в неделю или суммарно 2-3 часа активности за неделю», — поясняет Хачирова.
Успешный контроль давления невозможен без грамотного управления стрессом. Здесь на помощь приходят различные техники медитации и релаксации. Важно также обеспечить полноценный сон и ограничить употребление кофеина и энергетических напитков, способных провоцировать скачки давления.
Победить гипертонию поможет комбинированный подход, сочетающий правильный образ жизни, необходимую терапию и регулярное наблюдение у врача. Такая стратегия позволяет держать давление под контролем и минимизировать риски осложнений
Асият Хачировакардиолог-диетолог
По наблюдениям кардиолога Людмилы Палаткиной, повышенная сонливость иногда может сигнализировать о серьезных заболеваниях, требующих медицинского внимания.
Источник: lenta.ru
