Фруктовые диеты популярны как вариант быстрого снижения веса или детокса организма. Часто практикуются монодиеты на основе одного продукта – арбуза, дыни, цитрусовых, тыквы или кабачка. Несмотря на кажущуюся натуральность и простоту, врач напоминает о необходимости внимательного отношения к таким методам питания.
Фруктовые дни: польза и важные ограничения
Полезные свойства фруктов бесспорны: арбузы и дыни отлично помогают выводить лишнюю жидкость, снимая отечность в зной. Однако затяжная монодиета – это серьезный риск дефицита жизненно важных питательных веществ в организме. Разгрузка основанная преимущественно на фруктах, допускается не чаще одного дня в неделю.
Когда лучше воздержаться от сладкого курса
Подобный режим питания нежелателен при сахарном диабете и проблемах желудочно-кишечного тракта. Особую осторожность следует проявить людям с синдромом раздраженного кишечника или СИБР из-за высокой вероятности вздутия живота и метеоризма. Арбузы и дыни создают дополнительную нагрузку на почки, поэтому их потребление стоит ограничить при соответствующих заболеваниях.
Как получить максимум пользы?
Для поддержания работы кишечника во время разгрузки можно добавить немного цельнозернового хлеба. Оптимально употреблять фрукты в первой половине дня – это улучшает их усвоение и помогает организму эффективнее избавляться от избытка жидкости, что может отразиться на весе потерей до 1,5 кг за счет воды. Вечерний прием способен нарушить комфортный сон.
Выбирайте плоды с умеренным содержанием сахара: зеленые яблоки, груши, киви, зеленые бананы. Они мягко воздействуют на уровень глюкозы в крови и способствуют здоровой микрофлоре кишечника. Из зеленых бананов можно приготовить даже прекрасное домашнее мороженое!
Безопасная альтернатива на пути к легкости
Менее строгий вариант – один легкий день в неделю с разнообразным меню из свежих фруктов и сезонных овощей (морковь, капуста, кабачок, брокколи). Их можно есть целиком или готовить освежающие смузи. Важно соблюдать умеренность: общий объем продуктов – до 1,5 кг в сутки, арбуз – порциями не более 500 грамм за раз.
Диетолог Михаил Гинзбург отмечает, что нередко в стремлении к быстрому результату выбираются подходы, вредящие не только пищеварению и коже, но и общему самочувствию. Особую опасность представляют именно экстремальные системы снижения веса.
Источник: vm.ru
