Почему зимой нужен витамин D и как его получить
В холодное время года правильная забота о здоровье особенно важна. Зимний период связан с ограниченным поступлением солнечного света, что напрямую влияет на выработку организмом важнейшего витамина — витамина D. С октября по апрель синтез этого витамина практически не происходит, так как ультрафиолетовые лучи в этот период не доходят до поверхности земли в достаточном количестве. Поэтому организму необходимо получать витамин D извне, чтобы поддержать иммунитет и общее самочувствие.
Для определения необходимой профилактической дозы витамина D рекомендуется сдать анализ — так можно подобрать наиболее подходящую схему приёма. При отсутствии достаточного количества витамина D возможно снижение иммунной защиты, ухудшение работы мышц и общее ослабление организма. Поддерживать баланс этого витамина можно с помощью специальных добавок или продуктов, обогащённых витамином D.
Помимо витамина D, для крепкого иммунитета также важны микроэлементы железо и цинк. Эти элементы необходимы для полноценной работы организма, поддержания энергетического уровня и устойчивости к простудным заболеваниям. Наиболее легкоусвояемые источники железа и цинка — продукты животного происхождения, такие как мясо, печень, яйца и рыба. Регулярное включение этих продуктов в рацион помогает сохранять высокий уровень энергии и бодрости.
Помело — витаминная поддержка зимой
Зимой особое внимание стоит уделить фруктам, способным укрепить защитные силы организма. Помело — не только вкусный, но и невероятно полезный фрукт. Он богат витамином С, калием и клетчаткой, что делает его отличным дополнением к зимнему рациону. Витамин С помогает укрепить иммунную систему и способствует быстрому восстановлению после нагрузок и болезней.
Однако есть некоторые особенности употребления помело. Не рекомендуется есть этот фрукт на голодный желудок, а также при болезнях желудочно-кишечного тракта. Кроме того, помело может взаимодействовать с определёнными лекарственными средствами и изменять их действие — например, влиять на эффект статинов. Поэтому при регулярном приёме лекарств стоит уточнить индивидуальные рекомендации у специалиста.
Немаловажно, что железо, получаемое из пищи, особенно необходимо в зимнее время для поддержания нормального уровня гемоглобина в крови и хорошего самочувствия. Большое значение имеют и сочетание витаминов и микроэлементов, которые помогают друг другу усваиваться.
Таким образом, включение в рацион зимой продуктов, богатых витамином D, железом, цинком и витамином С, помогает не только поддерживать здоровье, но и сохранять активность, энергию, отличное настроение и бодрость духа на протяжении всего холодного сезона. Бережное отношение к своему организму и продуманное питание — залог крепкого иммунитета и радости в любое время года.
Источник: russian.rt.com
