Опытные фитнес-тренеры поделились списком лучших упражнений, которые максимально активируют мышцы пресса. Регулярное выполнение этих техник поможет достичь подтянутого и рельефного живота.
Лучшие упражнения для проработки кора
Среди наиболее эффективных вариантов выделяют скручивания с опусканием ноги, обратные скручивания и модификацию с задержкой в верхней точке. Отдельного внимания заслуживает «велосипед», динамичная «звезда», а также опускание прямых ног. Для выполнения упражнения «лягушка» нужно лечь на спину, согнуть колени, развести их в стороны и соединить стопы. Затем, приподняв лопатки, следует потянуться руками к носкам, чувствуя напряжение в мышцах.
Как добиться максимальной эффективности
Важно фокусироваться на работе прямой и косых мышц живота, а также широчайших мышц спины. Для усиления результата эксперты советуют комбинировать динамичные упражнения со статическими элементами. Например, планка всего за три минуты в день помогает укрепить низ живота и создать визуальную подтянутость.
Грамотный подход к тренировкам обеспечивает не только красивый рельеф, но и улучшает общую физическую выносливость. Главное — соблюдать технику и заниматься регулярно!
Источник: lenta.ru
